trening bez sprzętu

Trening jako tako, bez sprzetu duzo wiecej nie zrobisz. To kup se lepiej używany sprzet bo z tym trenowaniem w pokoju to może różnie być.

[...] 111 cm Aktywność w ciągu dnia : różna, czasami spacer 10 km Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w., chyba że mam humor to ćwiczę z jedną aplikacją mało intenstywny trening (np. 4 pompki z podparciem), ćwiczę głównie mięśnie klatki piersiowej, brzucha i pleców. Nogi na razie pomijam Odżywianie : unikam słodyczy, raz na dwa tygodnie zjem [...]

Witam, Zajrzyj do działu Odżywianie i poczytaj, na początek polecam "10 wskazówek żywieniowych" żebyś się nie zniechęcił nadmiarem informacji. Co do treningu w domu poczytaj podwieszone tematy Mawashi'ego lub poszukaj książki "Trening siłowy bez sprzętu". Pzdr.

Jedny co mozesz ciwczyc w tym wieku to trenbing domatora nic wiecej silownia odpada za mlody jestes... Na silownie orzyjdzie jeszcze czas, nie ma co teraz lapac sie za ciezary bo za kilka lat mozesz miec powazne problemy ze stawani lub z kregoslupem. Biegaj, graj w pilke kosza siatke itp a trening tylko domator bez sprzetu.

Zapooznaj się z którąś z tych książek: -nagi wojownik (siła) -trening siłowy bez sprzętu (wytrzymałość) to Ci wystarczy na podtrzymanie wyników

Trening powinien obejmować całe ciało. Można nawet bez sprzetu wykonac takie ćwiczenia jak choćby przysiady. Co do diety, przydałąby się ryba morska. Który posiłek jest potreningowy? Sprawdź też jak tolerujesz takie ilosci pieczywa (rozumiem, że chodzi o chleb razowy tak?)

to tak: trening 4x tygodniowo: brzuch: 30x podciaganie kolan do klaty na lezaco 10x skosne na lezaco taki chocby "rowerek" nogi: 15x przysiad szeroko nogi z trzymanym tym obciazeniem w reku 15x zwykle przysiady plecy: 15x w lezeniu na brzuchu podzwiganie nog i rak(wystawione z przodu) do gory klata: 15x pompki z [...]

Dwie propozycje dobre dla czternastolatka:"Trening silowy bez sprzetu" O.Lafay i "Nagi wojownik" P.Tsatsouline.Polecam zwlaszcza opanowanie cwiczen z ksiazki Tsatsoulina i dorzucenie do nich roznego rodzaju podciagania na drazku.

Metoda Lafaya "Trening siłowy bez sprzętu" (wujek google dysponuje pdf-ami) lub podwieszone treningi Mawashiego. + oczywiście dieta, opisana w Lafayu lub dziale Odżywianie.

Dałoby się. Lafay (Trening siłowy bez sprzętu)+zdrowe odżywanie. Książka do kupienia w Empikach lub do pobrania z internetu.

Tak to tytuł. Wpisz w google "Trening siłowy bez sprzetu pdf" i do ściągnięcia masz drugi link. :)

[...] pompki, przysiady, podciągania etc etc. Wszystko podzielone na 13 poziomów, aby stopniować wysiłek i progres. Ćwiczenia są zróżnicowane więc nuda nie grozi. Ponadto w książce masz całą niezbędną teorię treningu fizycznego, opis diety, rozciągania itd. Ja osobiście stosuję tą metodę od 10 miesięcy i z czystym sumieniem mogę ją Ci zarekomendować.

No obecnie myślę o 250mg testa +200mg trenu enan e5d a jeżeli później coś się przedłuży to zejde z trenu. Coś w domu będę pewnie kombinował ale nie oszukujmy się że trening w domu bez sprzętu może co najwyżej spompować ale nie uzyskam na tym rezultatów na tym etapie .

Nie ma ćwiczeń na szybsze spalanie :p Dieta to podstawa wiadomo, intesywniejszy trening tez napewno cos pomoze ale nie oczekiwałbym cudow. 4 treningi wystarcza w tyg jezeli jestes os poczatkujaca A cwiczen jest masa na yt bez sprzetu, szukanie Nie boli :p

"Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay. Można wygooglować pdf-a, można kupić w np. w Empiku (ok. 35 zł). Osobiście polecam. Poza tym treningi Mawashiego z tematów podwieszonych. Osobiście nie sprawdzałem.

Trening to nie tylko ciężary, zaj**istą opcją imo w Twoim wieku byłyby treningi bez sprzętu, coś jak Olivier lafay, jakaś kalistenika, wspinanie na linę, kółka gimnastyczne, poręcze. To da Ci dobrą bazę do ćwiczeń ze sztangą. Jak za 2 lata będziesz robił co najmniej 20 powt na drążku, front lever, pompki w staniu na rękach to uwierz, start w [...]

Jakie chcesz aeroby robic? Przy Twojej wadze bieganie odpada, najskuteczniejsza bez sprzetu bedzie dobrze wykonana tabata. Masz trening silowy i interwaly naraz. Pamietaj ze na redu nie mozesz zejsc za nisko z kcal bo organizm nic nie spali ;)

masz w atlasie trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na trice poecam pompki w waskim rozstawie rak, pompki na poreczach na bice podciaganie wasko(drazek zawsze sie gdzies skombinuje) - tego cwicznie nie ma w treningu domatora - tam sa tylko cwiczenia bez sprzetu lub z samym ekspanderem "po slam dunk 1-ynce i [...]

[...] 2 serie pompek z rękami szeroko rozstawinymi, a nastepnego dnia podciągaj sie (jeśli masz drążek) 6 serii po max i najlepiej jakbyś coś zrobił na bica jeszcze jeśli masz sztange albo hantelki i po tym brzuch 4 serie brzuszków i 4 serie wznosów nóg.. z resztą jest gdzieś na forum trening domatora i tam masz to pewnie lepiej rozpisane pozdrawiam

A jakieś domowe sposoby bez sprzętu na rozbudowanie tej części mięśnia? Pompki są dobrym narzędziem zwłaszcza jak z czasem dołożyłbyś jakieś pompki z obciążeniem, ale budowa mięśni to nie tylko trening, ale i odżywianie.